witam was mam na imie andrzej i mam 17lat waze 83 kg i uroslem do 183 ;] oto moja dieta do ocenienia 8:00 Mleko 2%: 200gr Musli tesco(owsiane, kilka rodzynek): 100gr Jakies owoc,wazywo Szynka indycza 50g orzechy laskowe 20g Kcal: 94+400+70+54+130 = 748 B: 6,4+8,8+0,7+11+3 = 29,9 W: 8,60+67,80+17,20+0+4 = 97,6 T: 4,00+10,30+0,16+1,3+12 = 27,76 [...]
Witam Od wakacji zaczalem regularnie cwiczyc. Celem mojego treningu jest masa miesniowa jednak mam straszne problemy z jej zlapaniem. Cwicze juz 4 tygodnie na sucho i od tego poniedzialku lece na xpandzie. Doczytalem sie ze najwazniejsza jest dieta dla tego mam tutaj jedna diete do ocenienia. Moj wiek to 16 lat, 177cm wzrostu i 60kg :/ 7.00 * [...]
Mężczyzna 18lat,86kg,195cm,ektomofik cel: siła,masa 1 3 jaja kurze z trzema kromkami chlebka razowego badz pol miski owsianki z mlekiem 2 Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka(czym to doprawić, polać żeby gładko wszedło?) 3 Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka (w dni w których nie jestem w szkole moge zjesc coś innego zamiast 2 i 3 [...]
Witam wszystkich. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł, powiedział czego tu nie powinno być lub co powinno w mojej diecie się znajdówać. A oto moja zaj**iaszcza dieta(jesli można wgl to tak nazwać), napewno powiecie, że kompletna porażka ale jakims cudem nabrałem dzięki niej i 3kg mass fusion ~10kg masy i jakieś 4 cm w bicu w 1,5 miesiąca Śniadanie [...]
Witam chcialem zapytac o cos takiego: jesli biore odrazu po treningu carbo z kreatyna to co jest najlepsze gdzies tak 60 min po treningu: serwatka, gainer czy pelnowartosciowy posilek jak kurczaczek z ryzem albo tunczyk z ryzem za odpowiedzi dzieki, beda sogi ! Yo ! :)
witam pisałem już wcześniej diete w innym wątku ale temat sie nagle urwał i nikt już nie chciał nic napisać. ŚNIADANIE 7.00 Jaja kurze całe 140g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g 2 ŚNIADANIE 13.00 Chleb żytni razowy 70g Szynka wieprzowa gotowana 10g Jaja kurze całe 70g POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17.00 Ryż [...]
[...] ale takze w dalszym ciagu robic trening silowy. W chwili obecnej plan jaki stosowalem to: - 5 posilkow dziennie - bezposrednio po treningu (mleko w proszku odtluszczone, twarog chudy, mleko, cukier waniliowy) - po treningu (obiad) kurczak/makaron/ lub tunczyk Prosze bardzo o jakies plany :> Zmieniony przez - yetonek w dniu 2012-06-09 22:09:04
Więc jak w temacie zamieszczę swoją dietę... i wszystkich znających się proszę o ocenienie ewentualną poprawę ( co raczej pewne ) Cel: masa ( a jak ) waga 60 kg zapotrzebowanie oczywiście + 500 kcal 2460 kcal w podziale: 2,5 g na kg B 1 g na kg T 5,5 g na kg WW ( bez dodania 500 kcal było by mniej ) no i teraz dieta... I -Płatki owsiane 100 g [...]
Siema wszystkim! To mój pierwszy post na tym forum i chciałem prosić o rade w sprawie diety na mase, ale może najpierw coś o mnie. Mam na imię Łukasz ćwicze kilka lat z większymi i mniejszymi przerwami, nigdy nie stosowałem diety, mam 182cm wzrostu i waże 77kg. Chciałbym uzyskać czystą mase mięśniową lecz jestem amatorem w układaniu diety, dużo [...]
[...] rano - 3-4 kanapki zlozone z twarogiem chudym (okolo 100g) 3 posiłek miedzy 14 - 15 to juz zalezy kiedy szef przyjdzie obczaic czy sie obijam czy pracuje - 100 gram ryzu + tunczyk w oleju cala puszka + 5 gram oliwy z oliwek jestem w domu troche przed 16 godzina noi od razu lece silke i tak sie zastanawiam czy jesc cos jeszcze czy nie, albo moze [...]
Witam mam 15lat ćwiczę na siłowni dopiero pierwszy miesiąc ... Wcześniej jakiś rok temu miałem stycznośc z Siłownią około 3 miesiące głwównie zabawa... Teraz zacząłem poważny trening + dobrałem odpowiednią diete (moim zdaniem) Jestem MEZOMORFIKIEM. Wymiary: Wiek: 15lat Wzrost: 187cm Waga: 72,2 Biceps: 31,5 Klatka Piersiowa: 96cm Obód w pasie [...]
[...] produktami/potrawami (wszystko proste, mozna zrobic rano, zjesc i na pociag do pracy zdazyc :) ) - bialko - carbo - jajecznica - omlet - ryz - kajzerki - ser bialy i zolty - tunczyk oraz inne ryby w puszkach - dzem Czego jesc wiecj, czego mniej w dni treningowe i nietreningowe. Co jesc przed treningiem, co po treningu. Blagam, tylko nie rzucajcie [...]
Pierwszy temat popierniczyłem i dodałem w Junior ;/ Witam wszystkich! Może coś o sobie: Wiek: 21 Wzrost: 175 Waga: 70 Staż: ~2 lat Coś o mojej "diecie" (po prostu staram się jeść): 4:30 Śniadanie: 500ml mleka 3,2% + 100g płatków owsianych 10:00 II Śniadanie: ryż biały 200g + maślanka owocowa 400g 14:30 Obiad: pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g [...]
[...] lub Olimp Pure WHEY tak zeby bylo 30-35 g bialka warzywa 3 posilek 100g ryz 170 wolowina lub piers warzywa 4 posilek przed treningiem 100g makron ryzowy 200 g ryby (tunczyk z puszki) 5 posilek po treningu 125 g ryz 225 g twarozek 6 posilek przed snem Olimp Pure WHEY (35 g bialka) No to by bylo na tyle.Zastanawiam sie tylko czy posilek [...]
[...] 100g oliwa z oliwek 15ml b:45g w:74g t:15g 650kcal 5. trening 17/18 6.Po treningu 19/20: to samo co posilek 4 b:45g w:74g t:15g 650kcal 7. Ser bialy/tunczyk b:30-40g Razem: b:190g w:395g t:70g z bialek:760kcal z tluszczy:650kcal z wegli:1800kcal razem:3200kcal Do tego pije herbate czerwona i witaminy OLIMP Vita-Min [...]
Witam. Na początku muszę powiedzieć, że jestem laikiem jeżeli chodzi o układanie diety. Po oględzinach forum znalazłem parę poradników dot. spos. żywienia i układania diet. Chciałbym, abyście ocenili moją dietę i sprawdzili czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie poszczególnych składników (błk,tł,wegle). I Posiłek - 2 jajka całe - Płatki owsiane [...]
Witam serdecznie, chciałbym wam przedstawić moją pierwszą dietę którą planuję zacząć od tego poniedziałku. Spodziewam się poprawek i krytyki lecz nie aż tak bardzo negatywnej,ponieważ jest to moja pierwsza dieta która żeby nie skłamać poświeciła mi dużo czasu,aczkolwiek zrozumiem jak będzie zła. Bo nie mam za dużego doświadczenia i wiem tylko [...]